Как правильно заниматься спортом весной, рассказала врач Ксения Хафизова

Весна — отличное время для занятий спортом, но важно учитывать особенности этого сезона, чтобы тренировки были безопасными и эффективными. Врач по спортивной медицине Ксения Хафизова больше года помогает спортсменам поддерживать здоровье и достигать высоких результатов. В беседе с изданием «Тюменская область сегодня» она рассказала о том, с какими вызовами сталкиваются спортсмены весной, как правильно готовиться к соревнованиям и почему важно не забывать о здоровье даже в погоне за победами.

Приводим следующие советы:

После зимы организм может быть ослаблен, поэтому наращивайте интенсивность тренировок постепенно. Резкие нагрузки могут привести к травмам или переутомлению.

Весной мышцы и связки более склонны к травмам из-за перепадов температуры. Обязательно делайте качественную разминку перед тренировкой и заминку после, чтобы избежать растяжений и улучшить восстановление.

Весной погода переменчива, поэтому одевайтесь по принципу «слоев». Используйте влагоотводящую одежду, чтобы избежать переохлаждения, и всегда имейте с собой ветровку на случай ветра или дождя.

Если вы страдаете от сезонной аллергии, проконсультируйтесь с врачом перед тренировками на свежем воздухе. Возможно, потребуется прием антигистаминных препаратов.

Весной легко недооценить потребность в воде, особенно если на улице еще не жарко. Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки.

После зимы многие люди сталкиваются с ослаблением мышц спины и корпуса. Уделяйте внимание упражнениям на укрепление мышц и следите за правильной осанкой во время тренировок.

После тренировки не оставайтесь в мокрой одежде на холоде. Это может привести к простуде или воспалению мышц.

Весной организм может испытывать недостаток витаминов. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, сложными углеводами, витаминами и минералами. Добавьте больше свежих овощей и фруктов.

Полноценный сон — залог эффективных тренировок. Спите не менее 7-8 часов в сутки, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Если вы чувствуете слабость, головокружение или боль в суставах, не игнорируйте эти симптомы. Обратитесь к врачу, чтобы исключить возможные проблемы.

Весной старайтесь больше тренироваться на улице, чтобы насытить организм кислородом и поднять настроение. Однако избегайте тренировок в сырую и ветреную погоду, чтобы не переохладиться.

Следуя этим советам, вы сможете наслаждаться тренировками и поддерживать свое здоровье весной.

Источник: «Тюменская область сегодня»